[...] marchewkę i cebulę, potem dodaję do tego płatki owsiane (wcześniej namoczone w gorącej wodzie), jajka i przyprawy (pieprz, trochę soli, dzisiaj dałam też natkę pietruszki) i wszystko razem miksuję. Problem mam tylko taki, że często mi się nie trzymają dobrze przy przekręcaniu, jakby nie do końca dobrze spojone były - może za mało jajka? Ale po [...]
dzi: po Wodynowym szkoleniu na Bonda byle kapitan mnie nie oszuka . Doczytałem parę wiadomości z linka i w zasadzie wszystko się potwierdziło. Najciekawsze to fakt, iż we wszystkich jednostkach wojskowych mogą jako ochotniczki służyć kobiety, większość mężczyzn trzyma w domu karabiny maszynowe oraz 50 naboi (do ew. obrony podczas przemieszczania [...]
Podczas j/nj organizm przez okres postu od rana az do momentu "obżarstwa" czerpie energie z tłuszczy,a gdy zjemy wszystko zostaje zamienione w energie, ktora nie odklada sie w tłuszcz Tak nie do końca. Chodzi o to że jak coś zjesz to to się trawi. Proces trawienia trwa wiele godzin, np jajka z twarogiem "mielą" się we flakach [...]
[...] jem. Potrzebuję Waszej porady i proszę o wyrozumialosc. Wczesniej stosowalam glupie diety typu 1200kcal (bylo to ok pol roku temu) i schudlam na tym, ale pozniej oczywiscie wszystko wrocilo. Ulozylam wiec sobie wszystko od poczatku . Wyliczylam zapotrzebowanie, i tak: jem 1500-1600 kcal. BTW na kg masy ciało wynosi: 2 - 1,2- 1,6. Probuje [...]
[...] teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem wszystko w dzienniku diet na fitnespal ale po jakims czasie jak wyrzuciłem z diety gówna (na początku jadłem sporo słodyczy ale ten mentalny luz pozwalajacy na to i dający [...]
[...] jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko. Nie osiągnie sylwetki, siłę też niewielką. Nie podpieraj się grapplerami z których niejeden spędza godziny na siłowni przerzucając więcej żelaza niż kulturyści [...]
Day 30 Wczorajsza wypiska W niedziele robiłem łapy więc nie mógłbym ruszać z phatem dzień po , w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , [...]
No niby idzie waga w góre i w maire czyto wszystko ale po skończeniu Phat wleci raczej jakaś mała redu ( będe przeplatał cykle na mase - rzeźbe ) więc myśle że nic sie nie stanie jak będa zamiast 100 kcal ew dodawać 200 kcal ew .. tymbardziej że potrzeba dużo jeść przy tym planie , aktywnośc fizyczna też spora bo 5 x week leci 40-50 min rowera [...]
Nie wiem , po 3 seriach na bica domsyjak nigdy nigdy mi sie tak nei zdarzyo fakt te że w tym ygodniu przesunąłem treningi o jeden dzień i poszło wszystko jedno po drugim : górwa power , dół power , klata - barki hipertrofia , nogi hipertrofia .. dzisiejszy trening sobei odpuszcze i myśle żespokojnie w przyszłym tygodniu sie wyrobie :)
[...] te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg podbijam do 3800 i zoabczym,y co sie będzie dziać , narazie lustro na + łapy widać coraz lepsze a bf wydaje sie utrzymywać taki sam więc wszystko idzie w dobrym kierunku.
co ty myślisz juz o debiutach w 2016? Stary to trzeba lata solodnej pracy włożyć żeby sie jakoś zaprezentować. Nie ma co na przód tak mówić kiedy sie wystartuje, wszystko niech wyjdzie w praniu
Coś mi plan brMi znajomo ^^ jak Hekade mi układał to wszystko jest ok xD tak, chodzi o uginanie nóg :) trening fajny, juz niedługo poczujesz na sobie ;) ja trenuje nim tak AB OF AB OF OF
[...] podoba bo jest bardzo urozmaicony i nie trzeba czekać jak sie przechodzi z jendego ćwiczenia na drugie ( jeśli zmienai sie aprtia ofc ) . Pompka naawet wczoraj była dobra , wszystko robione powoli i dokładnie , skupiałem sie na mind muscle ale musze sie jeszcze douczyć tego , praktyka , praktyka i jeszcze raz praktyka. Pull Hipertrofia: [...]
[...] Co do diety to większa ilość węgli powoduje efekt lepszej pompy na treningach tak przynajmniej mi sie wydaje. Ale podlewa troche bardziej niż na wysokich tłuszczach. Byłem u lekarza i wszystko mam w normie , lekarka powiedziała że jestem w perfekcyjnei zdrowy i że pawdopodobnie problemy z Jelitami to przez błonnik .
[...] to większa ilość węgli powoduje efekt lepszej pompy na treningach tak przynajmniej mi sie wydaje. Ale podlewa troche bardziej niż na wysokich tłuszczach. Byłem u lekarza i wszystko mam w normie , lekarka powiedziała że jestem w perfekcyjnei zdrowy i że pawdopodobnie problemy z Jelitami to przez błonnik . [...]
[...] Łydka za duża Ale mi taka pasuje najlepiej dociągnąc do 40cm, klata o cm za mała, biceps o 3,5cm za mały, przedramie o 1,5cm za małe, kark o cm za małe. Ale postaram się wszystko zrobić do końca tego roku jeszcze. Największe braki to w bicepsie mam. Mam pytanie w jakim czasie moge nabrać 12,5kg Powiem, że strasznie, ciężko mi przybrać na [...]
[...] się rusza w porównaniu do lewego przy oddychaniu no i to też ma wpływ na moją skoliozę. A wcześniej się tylko na plecach skupiałem. Albo miałem problem z barkiem i robiłem wszystko, co znalazłem w necie, ale nic nie pomagało (rotatory, dolny kaptur, rozciąganie, ćwiczenia). Okazało się, że mięsień zębaty przedni za słaby, na co w życiu bym sam [...]
[...] odżywkach... A takie rzeczy jak białko i carbo bierzesz wg braków w diecie - odpowiedź znam, ale trochę porządku na forum nie zaszkodzi. Dlatego powstały rózne działy, żeby wszystko mogłobyć odpowiednio omówione. A na Twoje pytanie odpowiedzi na forum było już z milion - wyszukiwarka nie boli. Bench Wszystko zależy od rodzaju planu. Marekzt Jak [...]
[...] lekko pokazywać i to zaczęło mnie kręcić. Moje pytanie brzmi: Czy to, że kiedyś trenowałem gimnastykę ma jakieś znaczenie na dzień dzisiejszy? Czy chcąc zacząć ćwiczyć muszę wszystko budować od nowa czy mięśnie w dalszym ciągu są ukształtowane, tylko niewytrenowane. Jaki trening na początek powinienem zacząć i jakie suplementy dołożyć. Mój cel to [...]
Według mnie takze na 1 miejscu powinnien znalesc sie Pawel, lepsze bf, proporcje,definicja wszystko oprócz masy, która dominował Marcin ,a jak widac według modów tylko ten 1 atrybut zadecydował...jako iz nie było podziału na kategorwie wagowe nie powinna ona przesądzic o wyniku ,gęstosc mięsnia Pawła jest takze o wiele lepsza,najwyrazniej [...]
Kornelia/rozkoszna redukcja
